“प्रदूषण से लड़ाई किसी और से नहीं, खुद से शुरू होगी“, बहादुरगढ़ रनर्स ग्रुप का संकल्प

बहादुरगढ़/शिव कुमार यादव/- तेज़ी से बिगड़ती वायु गुणवत्ता और बढ़ते प्रदूषण के स्तर ने दिल्ली-एनसीआर ही नहीं, बल्कि हरियाणा के शहरों में भी स्वास्थ्य संकट खड़ा कर दिया है। इसी गंभीर विषय पर बहादुरगढ़ रनर्स ग्रुप ने लोगों को जागरूक करने की सराहनीय पहल की है। समूह के सदस्यों ने एकजुट होकर यह संदेश दिया है कि प्रदूषण से लड़ाई के लिए अब किसी बाहरी मदद का इंतजार नहीं करना चाहिए बल्कि यह जंग हमें अपने स्तर पर शुरू करनी होगी।

प्रदूषण के बीच स्वास्थ्य को बनाए रखना भी चुनौती
एनसीआर में वायु गुणवत्ता सूचकांक कई दिनों से “बहुत ख़राब” श्रेणी में दर्ज किया जा रहा है। विशेषज्ञों के अनुसार ऐसी हवा में खुली जगहों पर दौड़ना या एक्सरसाइज़ करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए फिटनेस ट्रेनर्स और डॉक्टरों ने लोगों को सलाह दी है कि जब तक हवा की गुणवत्ता सामान्य नहीं होती, तब तक वे इनडोर वर्कआउट, योग और बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें।

बीआरजी ने अपनाया इनडोर फिटनेस मॉडल
बहादुरगढ़ रनर्स ग्रुप, जो शहर में फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए प्रेरणास्रोत बन चुका है, ने इस मौसम में अपनी आउटडोर गतिविधियों को सीमित कर इनडोर एक्सरसाइज़ प्लान अपनाने का निर्णय लिया है।
           

ग्रुप के सदस्य दीपक छिल्लर ने बताया कि
“हमारा उद्देश्य केवल दौड़ना नहीं बल्कि समाज को यह समझाना है कि सेहत की रक्षा के साथ पर्यावरण की जिम्मेदारी भी हमारी है। अगर हम प्रदूषण की स्थिति को देखकर अपनी दिनचर्या को थोड़ा बदलें, तो यह हमारे और समाज दोनों के लिए लाभदायक होगा।”

“अपने व्यवहार से बदलाव लाना ही असली समाधान”
रनर्स ग्रुप के सदस्यों ने कहा कि लोग अक्सर सोचते हैं कि प्रदूषण से लड़ना सरकार या किसी एजेंसी की जिम्मेदारी है, लेकिन असल बदलाव तब आएगा जब आम नागरिक अपने स्तर पर छोटे-छोटे प्रयास करेंगे।

जैसेः-
-सुबह-सुबह खुले में दौड़ने की बजाय इनडोर या पार्क के हरे-भरे हिस्सों में सीमित समय की एक्सरसाइज़।

-वाहन साझा करना, अनावश्यक यात्रा से बचना और कारपूलिंग को बढ़ावा देना।

-घर के आस-पास पौधे लगाना, पेड़ों की सुरक्षा करना और कचरा न जलाना।

-खाने में पौष्टिक तत्व शामिल कर शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।

रनर्स की डाइट और सावधानियां (400$एक्यूआई में)
दिल्ली-एनसीआर व बहादुरगढ़ में वायु प्रदूषण खतरनाक स्तर पर!

वर्तमान में एक्यूआई 400 से ऊपर पहुँच चुका है, ऐसे में रनिंग या आउटडोर एक्सरसाइज़ करने वालों को विशेष सावधानी बरतने की ज़रूरत है।

क्या करें रनर्सः

1. मास्क पहनेंः
रनिंग के दौरान छ95 या छ99 मास्क का उपयोग करें।

2. सुबह-सुबह बाहर न दौड़ेंः
प्रदूषण का स्तर सुबह अधिक होता है। कोशिश करें कि रनिंग शाम को या इनडोर करें।

3. इनडोर वर्कआउट अपनाएँः
ट्रेडमिल, योग, या हल्का कार्डियो घर में करें।

4. पानी खूब पिएंः
शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखना ज़रूरी है ताकि टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें।

5. फेफड़ों की सुरक्षा के लिएः
भाप लें, ताकि सांस की नलियाँ साफ़ रहें।

रनर्स की डाइट (इस मौसम में)ः-

एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर भोजन लें-
जैसे गाजर, चुकंदर, पालक, सेब, आंवला, नींबू, हल्दी वाला दूध।

विटामिन सी और ई बढ़ाएँ-
संतरा, कीवी, बादाम, अखरोट, एवोकाडो।

ओमेगा-3 फैटी एसिड- मछली, अलसी के बीज, चिया सीड्स।

डिटॉक्स ड्रिंकः-
सुबह नींबू-पानी या तुलसी-अदरक की चाय लें।

क्या न करेंः

-खुले में लंबी दूरी की रनिंग से बचें।
-सड़क किनारे या ट्रैफिक के पास रन न करें।
-स्मोकिंग या एल्कोहल से दूर रहें।

लॉन्सी और अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे इलेक्ट्रोलाइट वाले पेय रनिंग से पहले या बाद में लिए जा सकते हैं, ताकि शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी न हो।

बीआरजी के रनर्स से अपील-
“स्वास्थ्य ज़रूरी है, दूरी नहीं।”
फिट रहें, सेफ रहें, और पर्यावरण की रक्षा में अपना योगदान दें!

स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय
ग्रुप के वरिष्ठ सदस्य डॉ. विवेक गोयल ने बताया कि प्रदूषण के इन दिनों में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखना सबसे जरूरी है। उन्होंने कहा कि “अच्छा भोजन, पर्याप्त नींद, योग और ध्यान से शरीर की इम्युनिटी मजबूत की जा सकती है। विटामिन सी युक्त फल, गुनगुना पानी, हर्बल ड्रिंक और स्टीम इनहेलेशन जैसी चीज़ें रोज़मर्रा की दिनचर्या में शामिल करनी चाहिए।”
           

वहीं डॉ. संजीव जैन और डॉ. दीपक बंसल ने भी कहा कि वायु प्रदूषण से बचाव के लिए मास्क का नियमित उपयोग, आंखों और त्वचा की सफाई, और सांस की तकलीफ वाले मरीजों के लिए डॉक्टर से परामर्श अत्यंत आवश्यक है।

रनर्स बने जागरूकता के ब्रांड एम्बेसडर
बहादुरगढ़ रनर्स ग्रुप के सदस्य लगातार फिटनेस और सामाजिक दायित्व दोनों को साथ लेकर चलते हैं। हाल ही में ग्रुप ने “क्लीन एयर दृ हेल्दी बॉडी” थीम पर एक विशेष जागरूकता बंउच आयोजित करने का भी निर्णय लिया है।

संदेश साफ़ है “स्वस्थ वातावरण, स्वस्थ जीवन”
बहादुरगढ़ रनर्स ग्रुप के सदस्यों का कहना है कि अगर हर व्यक्ति अपनी छोटी-छोटी आदतों को बदले कृ जैसे अपने घर में हरियाली बढ़ाना, गाड़ियों का कम उपयोग करना और प्लास्टिक का प्रयोग सीमित करना कृ तो हमारा शहर न केवल फिट बल्कि प्रदूषण-मुक्त भी बन सकता है।

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