एनसीआर के खराब एक्यूआई के बीच विशेषज्ञों व बहादुरगढ रर्नस ग्रुप की सलाह

बहादुरगढ़/शिव कुमार यादव/- दिल्ली और एन सी आर का वायु गुणवत्ता सूचकांक के ’बहुत खराब’ श्रेणी में बने होने को लेकर डॉक्टरों और फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि प्रदूषण का यह डर सोचने पर मजबूर कर रहा है क्योंकि जिन स्वस्थ लोगों को श्वसन संबंधी बीमारियों का कोई इतिहास नहीं है, वे भी फेफड़ों में संक्रमण और अन्य श्वसन संबंधी समस्याओं की शिकायत कर रहे हैं। इसलिए, यदि आपको दौड़ना, साइकिल चलाना, घूमना या बाहर पसीना बहाना पसंद है, तो आपको इस बात पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है कि आप अपने वर्कआउट को कैसे करेंगे।

           “हाल के वर्षों में लोग अपने फोन पर मौसम के बजाय एक्यूआई स्तर की जांच करते हैं। बहादुरगढ रर्नस ग्रुप के संस्थापक फिट इंडिया अम्बेस्डर दीपक छिल्लर कहते हैं, ’’आजकल शहरी और ग्रामीण इलाकों में जहरीली हवा में सांस लेना निश्चित रूप से हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रहा है।’’ वायु प्रदूषण का स्तर एक स्वास्थ्य जोखिम है। “50 या उससे कम का ।फप् स्कोर स्वस्थ वायु गुणवत्ता को दर्शाता है, जबकि 300 से अधिक एक खतरनाक वायु गुणवत्ता को दर्शाता है। सामान्य तौर पर, 100 या उससे कम का एक्यूआई स्तर अच्छा माना जाता है। जब ।फप् मान 100 से ऊपर होता है तो वायु गुणवत्ता अस्वास्थ्यकर होती है 201 और 300 के बीच एक्यूआई रीडिंग पर एक स्वास्थ्य चेतावनी शुरू हो जाती है, जिसका अर्थ है कि हर किसी को अधिक गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव हो सकता है।“

           आज बहादुरगढ शहर का एक्यूआई रीडिंग 365 के आस-पास है जो हमे सोचने पर मजबूर कर रहा है। जब एक्यूआई का स्तर 300 के पार पहुंच जाता है, तो ज्यादातर लोगों को आंखों में खुजली, गले में खरास और फ्लू जैसे लक्षण महसूस होने लगते हैं।’ अत्यधिक मात्रा में वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकते हैं। विशेषज्ञ डा प्रसाद कहते हैं, ’’प्रदूषण से फेफड़ों के कैंसर, हृदय की समस्याएं और श्वसन संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य पर प्रभाव वायु प्रदूषण के अल्पकालिक और दीर्घकालिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।’’
          फोर्टिस हॉस्पिटल में पल्मोनोलॉजी और क्रिटिकल केयर मेडिसिन विभाग के निदेशक और प्रमुख डॉ. सरकार का कहना है कि उच्च प्रदूषण स्तर आपके फेफड़ों की किसी भी स्थिति के लक्षणों को बढ़ा सकता है। “प्रदूषण के चरम घंटों के दौरान बाहर व्यायाम करने से बचें। प्रदूषण का स्तर अधिक होने पर स्वस्थ लोगों को भी बाहर व्यायाम करने से बचना चाहिए। शाम और सुबह (जब प्रदूषण का स्तर चरम पर हो) और उच्च वाहन यातायात वाले क्षेत्रों के पास दौड़ने, जॉगिंग करने या बाहर घूमने से बचें।
          दीपक छिल्लर का कहना है कि धावकों और साइकिल चालकों के लिए मैराथन प्रशिक्षण के लिए यह एक महत्वपूर्ण समय है, क्योंकि अधिकांश कार्यक्रम जनवरी और फरवरी में विभिन्न शहरों में आयोजित किए जाते हैं। “हमारा बी आर जी ग्रुप जनवरी में मुंबई में मैराथन के लिए तैयारी कर रहा है, इसलिए प्रशिक्षण छोड़ना हममें से कई लोगों के लिए संभव नहीं है। हम केवल लंबी दूरी की दौड़ (एक घंटे या अधिक) के लिए आउटडोर रन पर जाने की कोशिश करते हैं, क्योंकि ट्रेडमिल पर यह संभव नहीं है। हम इसे सप्ताह में केवल एक बार ही कर रहे हैं। बाकी दिनों में ट्रेडमिल पर दौड़ते रहना चाहिए।”
           “अगर हम किसी दौड़ की तैयारी कर रहे हैं, तो हम एक्यूआई स्तर के पूर्वानुमान के अनुसार दौड़ की दूरी को बदलते हैं। इसके अलावा, अगर आपको प्रदूषण के बावजूद वर्कआउट करना ही है, तो वर्कआउट की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि को कम करना सबसे अच्छा है।“ छुट्टी के दिन और जिम या घर जैसे नियंत्रित वातावरण में वर्कआउट का आनंद लें। जब हवा थोड़ी बेहतर हो जाए तो आउटडोर प्रशिक्षण पर वापस जाएँ।“

दीपक छिल्लर सुझाव देते हैं कि कोई अभी भी अपने वर्कआउट को कैसे जारी रख सकता है।
         ट्रेडमिल आपको अपना प्रशिक्षण जारी रखने में मदद कर सकता है “मैंने इनडोर वर्कआउट शरु किया है और ट्रेडमिल पर दौड़ा। अगर आप जिम में भी जा रहे है तो इस बात पर जोर दिया कि अपने पास एयर प्यूरीफायर हो। जाने माने मैराथन धावक प्रवीन सांगवान कहते हैं, ’’नियमित दौड़ को बदलने के लिए, कोई भी ट्रेडमिल आदि जैसे वर्कआउट रूटीन आज़मा सकता है।’’

अपने आहार में रोगप्रतिरोधक खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मदद मिलती है’
क्या खाये
अपने आहार में अदरक, नींबू पानी,तुलसी, गुड़ और आंवला , विटामिन-सी..ओमेगा फैटीएसिड
मैग्नीशियम युक्त आहार जैसे काजू ,अखरोट शामिल करे और दूसरों को भी ऐसा करने की सलाह देता हूं, ”फिट इंडिया अम्बेस्डर दीपक छिल्लर कहते हैं। डा किरण छिल्लर कहती हैं, ’’हर रोज गुड़ का एक छोटा टुकड़ा खाने से इस मौसम में मदद मिलती है और मैं नियमित रूप से ऐसा कर रही हूं।’’

घर मे फिलहाल एयर प्यूरीफायर इंडोर प्लांट लगाए
एरेका पाम, स्नेक प्लांट, पीस लिली, स्पाइडर प्लांट, रबर प्लांट, मनी प्लांट, एग्लोनेमा आदि
साथ ही हम सब का कर्तव्य है हर साल कम से कम 5 पेड खाली पडी जगहो पर पेड लगाकर बडा होने तक उनकी देखरेख करे

समय बदले
“आमतौर पर, मैं सुबह वर्कआउट करना पसंद करता हूं, लेकिन मैंने अब अपना वर्कआउट शेड्यूल बदल दिया है और अपना समय फलेक्सिबल रखा है। मैं एक्यूआई की जांच करने के बाद सुबह थोड़ी देर बाद जॉगिंग या दौड़ने निकलते है,

इनडोर वर्कआउट प्लान तैयार रखे
आईडीमास्क पहनें
’यदि आप बाहर व्यायाम करना चुनते हैं, तो आईडीमास्क पहनें और बाहर निकलने से पहले ।फप् जांच लें’
एच एल के निवासी सुरेंद्र दलाल ,नवनीत दलाल ने अपने दोस्तों के समूह के साथ बढ़ते एक्यूआईस्तर के कारण इनडोर कोर्ट पर बैडमिंटन खेलना शुरू कर दिया है। “शुरुआत में, कुछ दिनों के लिए, हमने मास्क पहनकर बाहर खेलने की कोशिश की, लेकिन यह अच्छा काम नहीं कर पाया, क्योंकि कुछ शॉट्स के बाद सांस फूलने लगती थी, इसलिए हमने घर के अंदर खेलने का फैसला किया।”
एक नियमित योगाभ्यासी और सेक्टर 9 के निवासी गुलाब सिंह कहते हैं, “योग सही तरीके से सांस लेने के बारे में है, और एनसीआर में खतरनाक हवा के साथ, इसे बाहर करना अकल्पनीय है। पहले, मैं अपने ग्रुप के साथी निवासियों के साथ योग करता था, लेकिन अब हम सभी ने इसे घर के अंदर करना शुरू कर दिया है। वास्तव में, मेरे कुछ दोस्त बाहर निकलने से बचने के लिए आभासी योग कक्षाओं में भाग ले रहे हैं।
बहादुरगढ़ निवासी नरेश सेहरावत कहते है कि यदि आप बाहर व्यायाम करना चुनते हैं, तो आईडीमास्क पहनें और बाहर निकलने से पहले एक्यूआई जांच लें।’जो लोग अभी भी आउटडोर वर्कआउट करना चाहते हैं, उनके लिए फिटनेस डा विशेषज्ञों और सुनिल बेनीवाल का कहना है कि यह सलाह दी जाती है कि वे आईडीमास्क पहनें। “आईडीमास्क एक प्रदूषण-रोधी मास्क है जिसे दौड़ने और अन्य खेल गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किया गया है। दौड़ते या साइकिल चलाते समय मास्क पहनना मुश्किल है, लेकिन यह सुरक्षा गियर की तरह है। जो लोग बाहर काम करते समय बिल्कुल भी मास्क नहीं पहन सकते, उन्हें घर के अंदर वर्कआउट करना चाहिए,’’ शक्ति राणा कहते हैं।
         प्रदीप सांगवान कहते हैं, “किसी को अपने क्षेत्र में एक्यूआई स्तर की लगातार निगरानी करनी चाहिए। यदि आप देखते हैं कि एक्यूआई 200 से अधिक है, तो आईडीमास्क या छ90 मास्क जैसे स्पोर्ट्स मास्क के साथ दौड़ें। यदि आपको दिन के मध्य में दौड़ने का सौभाग्य मिले तो यह बेहतर होगा। इनडोर और आउटडोर रन को मिलाएं, जैसे दो-तीन इनडोर रन और एक-दो आउटडोर रन; इनडोर रन वायु शोधक वाले कमरे में होना चाहिए। फिटनेस के प्रति उत्साही लोग कहते हैं कि वे विशेष रूप से इस बात का ध्यान रखते हैं कि सुबह जल्दी या देर शाम के दौरान बाहर काम न करें।

समय बदले
”सेक्टर 6 निवासी नरेश शर्मा कहते हैं। “सुबह जल्दी बाहर निकलने की सलाह नहीं दी जाती है, जब एक्यूआई अपने उच्चतम स्तर पर होता है। इस अवधि के दौरान व्यक्ति को अपने वर्कआउट के समय में लचीलापन रखना चाहिए।’’ अल्ट्रामैन बादल तेवतिया कहते हैं, ’’उन दिनों के लिए एक इनडोर वर्कआउट प्लान तैयार रखें जब आप बाहर दौड़ने के लिए नहीं जा सकते।’’

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Shiv Yadav

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