50 की उम्र में भी यंग दिखते है सैफ अली खान, जाने क्या है फिटनेस का राज? 

मानसी शर्मा/-  50 की उम्र पूरी होते-होते फिट रहना एक चुनौती बन जाता है। इस उम्र के दौरान शरीर में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और मांसपेशियों की ताकत घटने लगती है। लेकिन इस उम्र में भी कैसे खुद को फिट रखा जा सकता है इसका बेहतरीन उदाहरण बॉलीवुड अभिनेता सैफ अली खान हैं। सैफ 50की उम्र पार करने के बाद भी उन्होंने अपनी फिटनेस को बखूबी मेंटेन किया है। बता दें, अगर आप भी सैफ के जैसे 50की उम्र के बाद फिट और एक्टिव रहना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करनी होंगी। आपको हम बताते हैं वह डाइट टिप्स जो आपको बढ़ती उम्र में भी फिटनेस को बनाए रखने में मदद करेंगे। 1. प्रोटीन डाइट 50के बाद बढ़ती उम्र में मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है। इसके लिए अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। डाइट में अंडे, चिकन और मछली, पनीर और टोफू, दाल और राजमा जैसी चीजों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है।

इसलिए आपको अपनी डाइट में इन्हें शामिल करनी चाहिए. 2. ओमेगा-3फैटी एसिड्स दिल को हेल्दी रखने और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए ओमेगा-3फैटी एसिड्स का सेवन करना चाहिए। ओमेगा-3फैटी एसिड्स में सैल्मन, टूना जैसी मछलियां. साथ ही अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स जैसी चीजें आती है। इन्हें शामिल करेंगे तो ये इससे शरीर की सूजन कम होगी और आपका हार्ट भी लंबे समय तक हेल्दी रहेगा। 3. कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत पड़ती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर चीजें खाएं। इसके लिए आप दूध, दही , चीज़, पालक और ब्रोकली जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 4. फाइबर बढ़ती उम्र के साथ डाइजेशन सही बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए फाइबर युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करनी चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में ओट्स और होल ग्रेन ब्रेड, फल जैसे सेब, नाशपाती और संतरा, हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। 5. एंटीऑक्सीडेंट्स से युक्त चीजें एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को रोकता हैं। साथ ही बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में भी मददत करता है। ऐसे में आपको बेरीज (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी), ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट जैसी चीजें खाना चाहिए।

50 की उम्र पूरी होते-होते फिट रहना एक चुनौती बन जाता है। इस उम्र के दौरान शरीर में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और मांसपेशियों की ताकत घटने लगती है। लेकिन इस उम्र में भी कैसे खुद को फिट रखा जा सकता है इसका बेहतरीन उदाहरण बॉलीवुड अभिनेता सैफ अली खान हैं। सैफ 50की उम्र पार करने के बाद भी उन्होंने अपनी फिटनेस को बखूबी मेंटेन किया है। बता दें, अगर आप भी सैफ के जैसे 50की उम्र के बाद फिट और एक्टिव रहना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करनी होंगी। आपको हम बताते हैं वह डाइट टिप्स जो आपको बढ़ती उम्र में भी फिटनेस को बनाए रखने में मदद करेंगे। 1. प्रोटीन डाइट 50के बाद बढ़ती उम्र में मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है। इसके लिए अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। डाइट में अंडे, चिकन और मछली, पनीर और टोफू, दाल और राजमा जैसी चीजों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है।

इसलिए आपको अपनी डाइट में इन्हें शामिल करनी चाहिए. 2. ओमेगा-3फैटी एसिड्स दिल को हेल्दी रखने और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए ओमेगा-3फैटी एसिड्स का सेवन करना चाहिए। ओमेगा-3फैटी एसिड्स में सैल्मन, टूना जैसी मछलियां. साथ ही अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स जैसी चीजें आती है। इन्हें शामिल करेंगे तो ये इससे शरीर की सूजन कम होगी और आपका हार्ट भी लंबे समय तक हेल्दी रहेगा। 3. कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत पड़ती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर चीजें खाएं। इसके लिए आप दूध, दही , चीज़, पालक और ब्रोकली जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 4. फाइबर बढ़ती उम्र के साथ डाइजेशन सही बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए फाइबर युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करनी चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में ओट्स और होल ग्रेन ब्रेड, फल जैसे सेब, नाशपाती और संतरा, हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। 5. एंटीऑक्सीडेंट्स से युक्त चीजें एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को रोकता हैं। साथ ही बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में भी मददत करता है। ऐसे में आपको बेरीज (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी), ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट जैसी चीजें खाना चाहिए।

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Mansi Sharma

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