शरीर में दिखे ये लक्षण तो तुरंत हो जाए सावधान, हो सकती है विटामिन बी-12 कमी

सेहत/अनिशा चौहान/- विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होते है। अगर शरीर में किसी भी विटामिन की कमी हो जाए तो शरीर कुछ संकेत देना शुरू करता है। अगर शरीर में कोई लक्षण या संकेत मिले तो तुरंत सावधान हो जाए। इसी तरह विटामिन बी-12 प्रोटीन और कैल्शियम की तरह शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी पोषक तत्व है, इसकी कमी शरीर को कमजोर और बीमार बना सकती है, इसके लक्षणों को नजरअंदाज न करें। नीचे बताई चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें और तंदरूस्त रहे।

अगर आपको हमेशा बहुत ज्यादा थकान या कमजोरी, मतली, उल्टी या दस्त, भूख नहीं लगना, वजन घटना, मुंह या जीभ में दर्द होना, त्वचा का पीला होना जैसी समस्याएं रहती हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में विटामिन-बी-12 की कमी हो गई है। विटामिन-बी-12 एक जरूरी पोषक तत्व है, जो शरीर के लिए कैल्शियम और प्रोटीन की तरह जरूरी है।

कब होती है विटामिन बी-12 कमी
विटामिन बी-12 की कमी तब होती है जब आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से या तो पर्याप्त विटामिन बी-12 नहीं मिल रहा है या आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी-12 को अवशोषित नहीं कर पा रहा होता है।

डा. अजय पुंडीर के अनुसार, विटामिन बी-12 आपके शरीर को रेड ब्लड सेल्स और डीएनए बनाने में मदद करता है। यह एनीमिया को रोकने में भी मदद करता है, जोकि एक खून की कमी का रोग है जिससे आप थकान और कमजोरी महसूस करते हैं। विटामिन बी-12 की कमी फिजिकल न्यूरोलॉजिकल और मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम की वजह बन सकती है। चलिए जानते हैं कि विटामिन बी-12 की कमी होने पर शरीर में सबसे पहले क्या लक्षण दिखाई या महसूस होता है।

थकान और कमजोरी विटामिन बी-12 के बड़े लक्षण
अगर आप अक्सर थकान और कमजोरी महसूस करते हैं, तो इसे बिल्कुल भी नजरअंदाज न करें क्योंकि यह एक संकेत है कि आपके शरीर में विटामिन बी-12 की कमी हो गई है या हो रही है। इसकी वजह है यह है कि विटामिन बी-12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने का काम करता है। इसकी कमी होने पर शरीर में खून की कमी हो सकती है जिससे आपको एनीमिया हो सकता है और एनीमिया का सबसे बड़ा लक्षण थकान और कमजोरी है।

विटामिन बी-12 की कमी के कारण और जोखिम कारक
बुजुर्ग लोगों में विटामिन बी-12 की कमी होने का खतरा अधिक होता है क्योंकि उनका शरीर अक्सर विटामिन बी-12 को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता।

-सीलिएक और क्रोहन डिजीज आपके शरीर के लिए विटामिन बी-12 को अवशोषित करना अधिक कठिन बना सकते हैं।
-सिर्फ शाकाहारी चीजों का सेवन करना विटामिन बी-12 की कमी का बड़ा कारण है
-कुछ दवाएं शरीर में विटामिन बी-12 की कमी का कारण बन सकती हैं जिनमें मेटफॉर्मिन, प्रोटॉन पंप इन्हिबिटर और हिस्टामाइन एच 2 ब्लॉकर्स आदि हैं।
-स्जोग्रेन सिंड्रोम वाले लोगों में विटामिन बी-12 की कमी होने की संभावना छह गुना अधिक होती है।
-लगातार शराब पीने से आपका पाचन तंत्र खराब हो सकता है और विटामिन बी-12 की कमी हो सकती है।

विटामिन बी-12 की कमी के सामान्य लक्षण
-थकान और कमजोरी के अलावा मतली आपको उल्टी या दस्त महसूस हो सकते हैं
-भूख नहीं लगना
-वजन घटना
-मुंह या जीभ में दर्द होना
-त्वचा का पीला होना

विटामिन बी-12 की कमी के मनोवैज्ञानिक लक्षण
-हमेशा उदास रहना
-चिड़चिड़ापन महसूस करना
-सोचने और व्यवहार करने के तरीके में बदलाव महसूस होना

विटामिन बी-12 की कमी के न्यूरोलॉजिकल लक्षण
-हाथ-पैरों में सुन्नता या झुनझुनी
-नजर कमजोर होना
-चीजों को याद रखने में कठिनाई होना या आसानी से भ्रमित हो जाना।
-चलने या बोलने में कठिनाई होना

लक्षण महसूस होने पर क्या करें
अगर आपको विटामिन बी-12 की कमी का कोई भी लक्षण महसूस हो रहा है, तो आपको सबसे पहला काम विटामिन बी-12 की कमी की जांच के लिए टेस्ट कराना चाहिए। इसके लिए आप ब्ठब् टेस्ट करा सकते हैं। किसी व्यक्ति के खून में विटामिन बी-12 की मात्रा 150 प्रति एमएल से कम होने पर विटामिन बी-12 की कमी का निदान किया जाता है।

विटामिन बी-12 की कमी कैसे पूरी करें
अपने खाने में लाल मांस, मछली, चिकन, अंडे, दूध और अन्य डेयरी उत्पाद सभी शामिल करें। फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ सेरेल्स, यीस्ट, प्लांट बेस्ड मिल्क और कुछ ब्रेड आदि का सेवन करें। आप विटामिन बी-12 सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। इनके अलावा शराब के सेवन से बचें और पाचन से जुड़ी किसी भी समस्या का तुरंत इलाज कराएं क्योंकि इसे अवशोषित करने के लिए पाचन का बेहतर होना जरूरी है।

नोट- यह लेख केवल एक सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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Shiv Kumar

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