फेस्टिव सीजन में घर पर करें ये आसान एक्सरसाइज, कम करें वजन

नई दिल्ली/अनीशा चौहान/- त्योहारों का मौसम आते ही हम घर की साफ-सफाई और खरीदारी में व्यस्त हो जाते हैं। इसके साथ ही, अपने फैशन और फिटनेस पर भी ध्यान देना जरूरी होता है। त्योहारों के समय हर कोई चाहता है कि वह स्लिम-ट्रिम दिखे। ऐसे में कुछ आसान सी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें घर पर ही करके आप अपने अतिरिक्त फैट को बर्न कर सकते हैं। खासकर दिवाली आने में अब सिर्फ एक महीने का समय रह गया है, इसलिए इन एक्सरसाइज को फॉलो करके आप जल्दी ही अपना वजन कम कर सकते हैं।

1. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

HIIT, यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, कैलोरी को तेजी से बर्न करने के लिए बेहतरीन है। इसमें छोटे-छोटे, लेकिन तीव्र व्यायाम स्पर्ट्स होते हैं, जिन्हें छोटी-छोटी विश्राम अवधि से अलग किया जाता है। एक सामान्य HIIT वर्कआउट में जंपिंग जैक, बर्पीज़ और हाई नी जैसी एक्सरसाइज शामिल होती हैं। हफ्ते में 3 से 5 बार 20-30 मिनट के HIIT सेशन से आप अच्छा रिजल्ट पा सकते हैं।

2. प्लैंक वर्कआउट

प्लैंक वर्कआउट कोर मसल्स को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने के लिए शानदार एक्सरसाइज है। फोरआर्म प्लैंक से शुरुआत करें और शरीर को सीधी रेखा में रखें। 30 से 60 सेकंड तक इस पोजिशन में बने रहें। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 3 से 4 बार करें।

3. वॉकिंग लंजेस

वॉकिंग लंजेस ग्लूट्स और पैरों को मजबूत बनाने के लिए मददगार एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए सामान्य लंजेस की तरह ही करें, लेकिन इसमें आपको एक जगह खड़े न रहकर चलना होता है। इस एक्सरसाइज को रोजाना 10 से 15 के 3 सेट करें।

4. बॉडीवेट स्क्वैट्स

स्क्वैट्स आपके निचले शरीर के लिए बेहतरीन कसरत है। इसके लिए कुर्सी की स्थिति में खड़े होकर घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें और शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी एड़ियों पर दबाव डालें। दिन में 15 से 20 बार के 3 सेट जरूर करें।

5. पर्वतारोही (माउंटेन क्लाइंबर)

माउंटेन क्लाइंबर आपके हाथ, पैर और कोर मसल्स पर काम करता है। इसे प्लैंक पोजिशन में शुरू करें और एक-एक करके अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हुए स्प्रिंटिंग की तरह मूवमेंट करें। यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ समन्वय और चपलता भी बढ़ाती है। हफ्ते में 3 से 4 बार 30 सेकंड के 3 सेट करें।

6. रोप स्किपिंग (रस्सी कूदना)

रोप स्किपिंग एक बेहतरीन कार्डियो एक्टिविटी है, जो जल्दी से कैलोरी बर्न करती है। इससे न केवल दिल मजबूत होता है, बल्कि शरीर भी फ्लेक्सिबल होता है और फिटनेस बढ़ती है। इससे वजन तेजी से कम हो सकता है।

इन सभी एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करके आप फेस्टिव सीजन तक खुद को फिट और स्लिम बना सकते हैं।

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Bhwana Sharma

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